- Levantarse a la misma hora.
- Acostarse solo cuando uno está verdaderamente cansado
- Hacer ejercicio regularmente.
- Meditar antes de dormir
- No beber cafeína 6 hs antes de ir a dormir
- No beber alcohol.
- Siesta 30minutos como máximo y siempre a la misma hora.
- No fumar.
- Dieta equilibrada para un peso moderado.
- Cena liviana
- Habitación ordenada, aseada, silenciosa, bien ventilada y aclimatada.
- Colchón que esté de acuerdo a su peso y altura
- Almohada cómoda, existen algunas de semilla que se adaptan al cuerpo y se pueden aromatizar
- Evitar que en el dormitorio se hagan otras actividades durante el día (leer, teléfono, computadora, etc.)
Algunas
consideraciones desde el Feng Shui:
- Orientación de la cama noreste
- Evitar colocar la cama debajo de una ventana o viga.
- Nunca cara a la puerta.
- No colocar plantas o flores, solo en caso de personas enfermas ya que eleva la energía
- No colocar espejos demasiado amplios en los pies de la cama o en el techo.
- Colores de paredes pasteles
- Evitar sábanas negras, rojas o amarillas y de material sintético
- Evitar tener cosas debajo de la cama
Formas de inducir un sueño reparador, con productos naturales:
- Aromaterapia con Aceite Esencial de Melisa o Lavanda, colocando 1 o 2 gotitas en las manos, frotar e inhalar 2 o 3 horas antes de acostarse y repetir al acostarse
- Bañarse o ducharse antes de ir a dormir con Extracto de Baño de Valeriana y Tilo
- Colocarse Crema de Valeriana y Tilo o Cerum de Lavanda en plexo, muñecas, planta de los pies.
Beneficios:
Mejora el sistema
inmunológico y nervioso.
Mejora la coordinación, el humor y la concentración.
Se
regeneran las células de la piel, la secreción de hormonas de crecimiento, etc.
Durante
el sueño nuestro cuerpo se autorepara.
Mejora
las relaciones interpersonales
Sensación
de Bien Estar!!
El Dr.
Anderson dijo: “dormir mal enferma y provoca que se rompa la arquitectura del sueño que repara”
